Mange oplever at have flere overspisninger i julen - særligt dagene efter juleaften. I dette indlæg vil jeg give et indblik i hvorfor, og hvad du kan gøre, for at ændre på det allerede denne jul.
Mange af dem, der er i forløb hos mig, ser deres familier som ret perfekte kernefamilier, når de kommer. Det er jo som udgangspunkt dejligt. Problemet er bare, det er en del af hele problematiken - at vi beskytter vores familie på bekostning af vores egne behov. For når vi overspiser, har vi grundlæggende udfordringer med vores familiære relationer. Det er hele humlen. Vi går ind og passer på vores familiemedlemmer (særligt vores mor), på bekostning af os selv.
Ingen familier er perfekte. Alle familier har udfordringer på den ene eller anden måde. Så spørgsmålet er ikke, hvordan du kan ændre din familie. Spørgsmålet er, hvordan kan du lære at være i din familie, så du trives i den.
Derfor er julen også særlig hård, fordi vi er så intens sammen. Og for at passe på den gode stemning i familien, så tilpasser vi os til fællesskabet.
Én del handler selvfølgelig om at få et fællesskab til at fungere. Men det skal aldrig være på bekostning af ens eget velbefindende.
Uden at være bevidst om det, glider vi lige så stille ind i en rolle. En rolle hvor vi eksempelvis hjælper meget til med forberedelserne, selvom vi egentlig er helt flad og hellere vil flade ud på sofaen til en god julefilm. Eller vi deltager i samtalen, selvom vi egentlig ikke gider alt snakke. Eller vi bliver i stuen for vi føler vi skal, selvom vi egentlig har mest lyst til at trække os og være lidt alene. Dette er blot nogle eksempler på, hvordan overtilpasning i julen kan se ud.
Jeg havde den anden dag en klient, der havde haft overspisninger, da hun havde været på besøg hos sine forældre. Hun havde svært ved selv, hvad det var, der gav hende overspisninger.
Vi gennemgik sammen weekenden.
Allerede da hun trådte ind af døren, begyndte hendes mor at tale og spørge ind til alt muligt. Min klient var træt efter en lag togrejse, og ville gerne bare lige lande. Men hun sagde ikke noget, men svarede bare moren på hendes spørgsmål. Kort efter begyndte moren at fortælle om, hvordan naboens datter havde mistet sit arbejde, og hvor frygteligt det var. Min klient var lige i det øjeblik helt ligeglad og slet ikke klar til at høre "sladder" om andre. Men hun sagde ikke fra. Hun lyttede bare og spurgte ind til naboens datters problemer. Efter aftensmaden fandt min klient noget slik i forældrenes skabe, og tog det med ind på sofaen, hvor hun tømte hele posen inden kort tid. Derefter ville hun i seng, og på sit gamle børneværelse fandt hun pingvinstængerne i bunden af sin taske og den mørke chokolade, som hun altid havde liggende, og spiste det også.
Jeg tror, at der er mange, der kan sætte sig ind i dette scenarie. Og et helt klassisk eksempel på, hvordan vi glemmer at lytte efter vores egne behov og handle på dem. Overspisningen kunne formentlig have været undgået, hvis min klient havde sagt til sin mor, at hun gerne lige ville lande, og lige ville lægge sig og lukke øjnene 10 min. Så ville hun være klar til at tale (eller hvad nu hendes behov var).
Det er svært at sætte de her grænser, fordi vi jo tænker, at det kan vi ikke tillade os. Men faktum er, at du altid kan tillade dig at varetage dine egne behov i relation til andre voksne mennesker.
Dette eksempel er blot den første dag i weekenden, hvor min klient var på besøg hos sine forældre. Så forestil dig, hvor meget dette sker igennem en hel jul!?!?!
Det er ofte disse små subtile situationer, som man ikke tillægger en værdi, der reelt fører til overspisninger.
Hvorfor er det så svært?
Grundlæggende handler det jo om, at vi er bange for at gøre vores forældre, vores mor eller andre relationer kede af det. Vi vil ikke aktivere deres følelser af afvisning, ked af det hed, følelse af ikke at være gode nok. Det vil vi ikke, fordi vi har en erfaring i, at det håndterer de ikke ret godt - eller fordi vi ikke selv kan håndtere den følelse i os, og derfor ikke vil udsætte andre for den, af frygt for at de ikke kan lide os (hvis vi sådan skal analysere lidt dybere på den).
Men grundlæggende er andre menneskers følelser ALDRIG dit ansvar. Du kan ikke fratage alle andre mennesker, at blive følelsesmæssigt påvirket af ting. Det er en del af at være menneske. Omvendt kan de heller ikke fratage dig, at du skal blive ramt af følelse. De følelser er dit ansvar at håndtere.
Så vil du gerne dine overspisninger til livs, er du nødt til lære at sige fra, og prioritere dine egne behov først.
Hvordan gør du så i praktisk?
Der er grundlæggende 3 steps, du skal kunne, for at komme dine overspisninger til livs (hvis vi forsimpler det meget). Dem vil jeg prøve at beskrive her:
Opdag dig selv. Det vigtigste og måske også det sværeste er, at få øje på, hvor du overhører dine egne behov, for at undgå, at sætte grænser overfor andre, og potentielt gøre dem kede af det. Så første step er, at du skal igang med at kigge på, hvor det sker. Start allerede i dag. Skal du ud og være sammen med nogen, eller derhjemme, hvis du bor med nogen, har en kæreste, børn eller lign, så kig på, hvor tilsidesætter du dine egne behov, af frygt for at de tænker noget om dig, ikke vil dig, eller bare fordi, sådan plejer du at gøre.
Sæt en grænse Næste skridt handler om, at når du har opdaget hvor det sker, skal du til at sætte en grænse. Du skal til at sige fra. Sige dine egne behov højt, og følg det du selv siger. Så har du brug for lige at lande, så hold fast og land, før du er til rådighed for andre. Har du brug for at slappe af, så slap af. Har du brug for hjælp, så bed om hjælp og undlad selv at tage over. Hvad end det er du opdager, så følg det. Sæt dine grænser og stå ved dine behov.
Dårlig samvittighed og svære følelser. Når du ikke er vant til at sætte grænser, kan der godt opstå en dårlig samvittighed indeni dig. Det giver både tankemylder og svære følelser at håndtere. Denne del er dit ansvar. Du skal rumme og acceptere, at dette er en del af dig. De må gerne være der. Når du fuldt ud acceptere tankerne og følelserne, uden at jagte dem væk, så vil de aftale af sig selv. Denne del arbejder vi meget med på vores 12 ugers forløb, hvor du lærer alle aspekter af at slippe overspisninger. Vid, at du overspiser, fordi du aldrig har lært at håndtere dine tanker og følelser. Så vær blid mod dig selv og vid, at du af meget naturlige årsager ikke kan, fordi du ikke har lært det. Derfor kræver det øvelse at kunne håndtere tanker og følelser. Accept kan være svært, når vi står midt i følelser der raser og en meget voldsom indre kritikker, der gerne vil give os dårlig samvittighed. Men blot vid at intet af det er farligt. Det kalder i virkeligheden på din opmærksomhed og accept for at hele.
Øv dig denne december
Selvom det kan lyde svært og uoverskueligt at kaste sig ud i, så brug denne december som din øvebane. Det kan ikke gå være end en overspisning. Og det kender du jo til. Omvendt er der en chance for, at du overspiser mindre end du ellers ville have gjort.
Så hvad venter du på? ❤️
Håber dette indlæg var brugbart for dig <3 Kærlige hilsner Mette
PS: Vil du lære hele metoden bag overspisninger, spiseforstyrrelser og følelsesmæssig spisning, og få alle de professionelle værktøjer til at komme det til livs, så er uddannelsen til Overspisnings- og selvværdscoach måske for dig.
Comments